تبلیغات اینترنتیclose
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛

 

رژیم کاهش وزن من از 107 به 90 کیلو

رژیم کاهش وزن من از 107 به 90 کیلو


  درباره ی من

نزدیک به 10 ساله که می خوام رژیم بگیرم و نشده. امسال می خوام دیگه حتما حتما این کار رو انجام بدم. اون موقع ها وزنم 95 کیلو بود و حالا 107 کیلو شده. می خوام تو این 77 روز الگو بشم هم برای خودم هم برای دیگران و وزنم رو به 90 کیلو برسونم. برام دعا کنید و با کامنتهای زیباتون مشوقم باشید. با تشکر

 
 

صفحه نخست

عضویت

ورود کاربران

پروفایل مدیر

پست الکترونیک

آرشیو

عناوین مطالب

آر اس اس

تماس با ما



  عضویت سریع

اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
کد امنیتی : *



  جستجو



  برچسب ها

کالری کاهش وزن رژیم لاغری جدول کالری کاری غذاها کالری ورزش



  دیگر امکانات

 

محاسبه ي شاخص توده ي بدني
وزن به کيلوگرم
قد به سانتي متر
شاخص توده ي بدني

بازه ي وزني مناسب شما

کد رژيم سلامتي

کد رژيم سلامتي

کد رژيم سلامتي

کد رژيم سلامتي

کد رژيم سلامتي

مجله علوم ورزشی




 
 
من می خوام از 107 کیلو ظرف 78 روز بشم 90 کیلو

107


 
 

 
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛

فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف می‌کند، با مصرف انرژی کالری سوزانده می‌شود و کالری از غذایی که می‌خوریم تامین می‌گردد.

هر نوع فعالیتی که انتخاب می‌کنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.

باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.

آیا می‌دانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف می‌کند؟

اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.

در این مقاله جدولی آورده شده که نشان می‌دهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف می‌کند.

البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.

 

 

وزن

نوع فعالیت

73 کیلوگرم

91 کیلوگرم

109 کیلوگرم

ایروبیک با شدت زیاد

511

637

763

ایروبیک با شدت کم

365

455

545

ایروبیک آبی

292

364

436

کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی

511

637

763

بسکتبال

584

728

872

دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از16 km/h)

292

364

436

بولینگ

219

273

327

قایقرانی

256

319

382

حرکات موزون

219

273

327

فوتبال

584

728

872

گلف

329

410

491

پیاده روی معمولی

438

546

654

اسکیت روی یخ

511

637

763

جاگینگ (با سرعت حدود 8km/h)

584

728

872

ورزشهای راکتی

511

637

763

اسکیت

913

1,138

1,363

طناب زدن

730

910

1,090

پارو زدن

511

637

763

دویدن (با سرعت حدود  km/h 13)

986

1,229

1,472

اسکی در مسیرهای باز

511

637

763

اسکی سرعتی

365

455

545

اسکی روی آب

438

546

654

بیس بال

365

455

545

تردمیل، بالا رفتن از پله

657

819

981

شنا

511

637

763

تکواندو

730

910

1,090

تای چی

292

364

436

تنیس

584

728

872

والیبال

292

364

436

پیاده روی آهسته (با سرعت km/h 3)

183

228

273

پیاده روی تند (با سرعت km/h 6)

277

346

414

 

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ -دکتر حانیه ترکمان
www.seemorgh.com/health


:: موضوعات مرتبط: | بازدید : 142
:: برچسب‌ها: کالری ورزش,

 
  نوشته شده توسط چاقالو در شنبه 16 فروردين 1393
 

 

 
 

 
0 نظر و 0 پاسخ به اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید می‌توانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛

    » ارسال نظرات


    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) =D> :S


     
     

     
    مطالب پیشین
    :: روز دهم
    :: روز نهم
    :: روز ششم تا هشتم.
    :: روز پنجم رژیم
    :: روز چهارم رژیم
    :: روز سوم رژیم من
    :: BMI چیست؟
    :: روز دوم رژیم من
    :: وزن من امروز
    :: اینم محاسبات کاهش وزن من در این 77 روز:
    :: جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی
    :: اولین روز رژیم
     


     

    -

    جستجو در وبلاگ
     


    آمار کاربران
    نام کاربری :
    رمز عبور :
    ثبت نام عضو جدید
    فراموشي رمز عبور



    مطالب تصادفی

    روز دهم

    جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی

    اولین روز رژیم

    روز سوم رژیم من

    روز پنجم رژیم

    وزن من امروز

    BMI چیست؟

    روز چهارم رژیم

    روز نهم

    روز ششم تا هشتم.

    روز دوم رژیم من

    اینم محاسبات کاهش وزن من در این 77 روز:



    مطالب پربازدید

    روز پنجم رژیم بازدید: 2

    BMI چیست؟ بازدید: 2

    روز دوم رژیم من بازدید: 2

    وزن من امروز بازدید: 3

    اینم محاسبات کاهش وزن من در این 77 روز: بازدید: 2

    جدول کالری انواع گوشت و مواد پروتئینی بازدید: 2

    اولین روز رژیم بازدید: 3

    روز سوم رژیم من بازدید: 2

    روز چهارم رژیم بازدید: 3

    روز ششم تا هشتم. بازدید: 1

    روز نهم بازدید: 1

    روز دهم بازدید:



     
    آرشیو ماهانه

    1393



    نظرسنجی
    به نظر شما احتمال موفقیت من در این برنامه رژیمی چند درصد است؟


    خبرنامه


     
    دوستان من

    فروشگاه عطر و ادکلن آرتمیس (7)

    کشتی سازان (13)



    آمار بازدید
    » آنلاین : 3
    » بازدید امروز : 5
    » بازدید دیروز : 2
    » بازدید هفته گذشته : 7
    » بازدید ماه گذشته : 12
    » بازدید سال گذشته : 492
    » کل بازدید : 1295
    » کل مطالب : 13
    » نظرات : 3
    » رنک گوگل :
     


     
     
     

    صفحه نخست | عضویت | ورود کاربران | پروفایل مدیر | پست الکترونیک | آرشیو | عناوین مطالب | آر اس اس | تماس با ما

     

      .:: Powered By IRAN.SC Weblog Theme By : wWw.Theme-Designer.Com ::.